1. Depuis la position dite de "chevalier servant", buste bien vertical, genou antérieur fléchi à 90°. Avancer le bassin vers l'avant et vers le bas jusqu'à ressentir une tension à la face antérieure de la hanche.

2. Maintenir la tension et respirer profondemment.

Cette tension peut être désagréable, il faut cependant la maintenir en essayant de relâcher un maximum la musculature.
Pour plus de stabilité, prendre appui avec les membres supérieurs contre un support.
Revenir très délicatement en fin d'étirement