1. Attraper un genou puis l'autre.

2. Les tirer ensuite simultanément vers les épaules.

3. Maintenir la tension et respirer profondément.

La tension doit être ressentie dans la région lombaire. Ne pas forcer et modifier la position si une douleur est perçue dans l'articulation de la hanche (devant). Des tensions peuvent être ressenties dans les fessiers, ce n'est pas un problème.