1. En position "chevalier servant" ou debout

2. Planter le talon au sol ou sur un support de faible hauteur

3. Garder le genou légèrement fléchi

4. Incliner le buste en avant sans l'enrouler, en pivotant autour de la hanche. La flexion du genou ne bouge pas, le talon ne bouge pas, seule la fesse recule.

La tension doit être ressentie à la face postérieure de la cuisse.

Attention :
La région lombaire doit être en rectitude :

- De venir se coucher le nez sur la jambe ne présente aucun intérêt

- De mettre le pied sur un support trop haut (barre de danse ou de stade) positionne la région lombaire irrémédiablement en cyphose (enroulement)