1. Placez la main contre un support (chambranle de porte, rocher, mur), de manière à ce que le coude légèrement fléchi soit à hauteur approximative de l'épaule.

2. Avancé le buste en le tournant vers le côté opposé et en laissant la main bloquée derrière.

3. Vous pouvez accentuer l'étirement en accompagnant le mouvement de rotation du tronc avec la main opposée.

4. Vous pouvez varier la hauteur de la main pour étirer les differents faisceaux du muscle.

La tension doit être ressentie dans la zone pectorale. Ne pas forcer et modifier la position si une douleur est perçue dans l'articulation de l'épaule (devant ou derrière).