1. Couché sur le ventre, les mains placées à hauteur des épaules.

2. Tendre les bras pour faire une extension du tronc.

3. Accentuer l'étirement de la chaîne antérieure par l'extension du cou en poussant le menton vers le ciel.

La sensation d'étirement se ressent dans les abdominaux et éventuellement jusque dans la partie antérieure du cou.

Attention à ne pas bloquer la respiration.
Attention moduler l'extension du tronc : il ne doit pas y avoir de douleur lombaire.