1. A genou, assis sur les talons, pieds "flex"
2. Pousser les fesses vers l'arrière en prenant appui sur les mains posées en avant.
La tension doit être ressentie sur le dessous du pied, et éventuellement dans les articulations des orteils.
Cet étirement est puissant, écoutez attentivement vos sensations, si cela force trop dans les articulations effectuez cet étirement manuellement en tirant les orteils en extension.
