|
 |
       |
Guide pratique d'étirements en vidéo |
Pour visionner les vidéos vous devez avoir Real Player téléchargez le gratuitement ici 
|
Ces vidéos commentées ont pour but de vous permettre une pratique optimisée du stretching. Cependant, une séance d’étirements est avant tout une écoute de son corps, à vous d’être attentif à vos sensations, prenez le temps d’apprendre à ressentir. Il ne s’agit pas de reproduire un geste mécanique, chacun adaptera sa position en fonction de son ressenti. |
Pour la réalisation d’un étirement : 1. Mettez vous en position de mise en tension du muscle, et prenez le temps d’adopter la bonne position, 2. Une fois la bonne position trouvée (et seulement quand elle est trouvée) accentuez légèrement la mise en tension, sans à-coup, (ne pas confondre mise en tension et torture, il ne doit pas y avoir de douleur, l’étirement ne doit vous provoquer aucune grimace) 3. Respirez calmement, sans forcer, en vous concentrant sur le relâchement du muscle étiré, et en maintenant une tension constante pendant 15 à 20 secondes. 4. Relâchez doucement la tension. |
Méthodologie de la séance : Afin de ne pas oubliez de muscles, et pour que vos séances d’étirements deviennent automatiques, essayez d’être méthodique en adoptant un ordre logique comme celui que je vous propose ci-dessous : Vous partez d’une extrémité, Puis vous remontez le membre progressivement en faisant un muscle puis son antagoniste. Les vidéos ci-dessous commencent par la main, remontent le membre supérieur, descendent le tronc, puis le membre inférieur. Les derniers films montrent des étirements de chaînes musculo-aponévrotiques. |
