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Guide pratique d'étirements en vidéo

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Ces vidéos commentées ont pour but de vous permettre une pratique optimisée du stretching.

Cependant, une séance d’étirements est avant tout une écoute de son corps, à vous d’être attentif à vos sensations, prenez le temps d’apprendre à ressentir. Il ne s’agit pas de reproduire un geste mécanique, chacun adaptera sa position en fonction de son ressenti.



Pour la réalisation d’un étirement :

1. Mettez vous en position de mise en tension du muscle, et prenez le temps d’adopter la bonne position,

2. Une fois la bonne position trouvée (et seulement quand elle est trouvée) accentuez légèrement la mise en tension, sans à-coup, (ne pas confondre mise en tension et torture, il ne doit pas y avoir de douleur, l’étirement ne doit vous provoquer aucune grimace)

3. Respirez calmement, sans forcer, en vous concentrant sur le relâchement du muscle étiré, et en maintenant une tension constante pendant 15 à 20 secondes.

4. Relâchez doucement la tension.

Méthodologie de la séance :

Afin de ne pas oubliez de muscles, et pour que vos séances d’étirements deviennent automatiques, essayez d’être méthodique en adoptant un ordre logique comme celui que je vous propose ci-dessous :

Vous partez d’une extrémité,
Vous effectuez l’étirement d’un côté,
De l’autre,
Vous recommencez 2 fois,

Puis vous remontez le membre progressivement en faisant un muscle puis son antagoniste.

Les vidéos ci-dessous commencent par la main, remontent le membre supérieur, descendent le tronc, puis le membre inférieur. Les derniers films montrent des étirements de chaînes musculo-aponévrotiques.




Position de base

Interosseux

Fléchisseurs des doigts et du poignet

Extenseurs des doigts et du poignet

Biceps brachial et deltoide antérieur

Triceps brachial et Grand rond

Deltoide postérieur et rhomboïde

Grand Pectoral

Grand Dorsal

Grands droits de l'abdomen

Obliques de l'abdomen

Paravertébraux lombaires

Fessiers

Psoas

Quadriceps

Ischios-jambiers

Adducteurs de hanche

Tricpes Sural

Tibial antérieur et extenseurs des orteils

Fléchisseurs des orteils

Chaînes de fléxion et de fermeture des membres supérieurs (MS)

Chaînes d'extension et d'ouverture des MS

Chaînes de flexion des membres inférieurs (MI) + chaîne d'extension du tronc

Chaînes d'extension des MI + chaîne de flexion du tronc
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