L'étirement du triceps sural se fait en deux temps A et B

A :
1. En position de fente avant, le pied arrière bien dans l'axe antéro-postérieur.

2. En gardant le talon du pied arrière au sol, avancer le bassin en fléchissant le genou avant. Le genou arrière reste tendu.

La tension doit être ressentie à la face postérieure de la jambe arrière, dans la partie qu'on appel habituellement le mollet.

B :
1. La position de départ est presque la même, le pied arrière doit bien être dans l'axe mais le genou arrière est fléchi.

2. Ce genou vise le sol, le talon ne doit pas décoller.

La tension est diffilement perceptible, mais doit être localisée au dessus du tendon d'achille.